食費節約の結果、毎日約780kcal分ずつ減量。1か月やったら-3kgのダイエット！

2019年11月22日

久しぶりに職場の体重計で体脂肪率と体内年齢を出してみました。

あんまり当てにならない数値ですが、体脂肪率は14.1％と以前計ったときよりは下がっています。ちなみに体内年齢はマイナス14歳でした。

最近ジムでトレーニングできていない割りにはいい数値でした。

最近の1.5食生活だと1日当たりの摂取カロリーはおそらく
豆乳100kcal、フルグラ朝摘みイチゴ170kcalで昼食が約300kcal
夕食は普通に食事してお酒やおやつも考慮して1000kcalだとすると

1日1300kcal

私の基礎代謝とほぼ同じくらいです。ちなみに基礎代謝はハリス・ベネディクトの式で簡易的に計算できます。

　　男性：66+13.7×体重kg+5.0×身長cm－6.8×年齢
　　女性：665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm－7.0×年齢

私の仕事の活動係数が1.6だとすると

1日に必要なカロリー ＝　基礎代謝量　×　活動係数　＝　1300 ×　1.6 = 2080kcal

となります。

つまり、毎日2080kcal – 1300kcal = 780 kcal の熱量を体内の脂肪や筋肉などから消費しています。

1か月続けると　30 ×780 kcal = 23,400kcal　消費します。

これは、体重1kgの減量に必要な熱量を約7000kcalとすると（脂肪だけなら約9000kcal ですが、実際にはタンパク質も減少するのでこれくらいの値になります。）

1か月で約3㎏の減量になる計算です。

私は別に体重を減らしたいわけじゃなくて、食費を減らしたいのですが

できればお腹の脂肪はもう少し減らして腹筋を割りたい！です(笑)

昼食：フルグラ豆乳

昨日の食事です。今週はずっとこれです。

朝食抜きで昼食がこれだと足りないと思いましたが、結構大丈夫です。

これを食べた後30分くらい昼寝します。

夕食：クリームシチュー（ごち）

久しぶりのクリームシチューでした。おいしかった。

出かけたついでにコンビニでデザート買ってきました。

意外とおやつのカロリーがばかにならないかも。